Психолог Ботина: чтобы избавиться от бессонницы, нужны теплая ванна и прогулка

Самая частая причина бессонницы — это стрессы: переезд, конфликты, экзамены, рассказала невролог-психолог Анна Ботина. Способы борьбы с бессонницей она назвала в беседе с «Вечерней Москвой».

Чтобы избавиться от бессонницы, Ботина посоветовала определить причину ее возникновения: если дело в экзаменах, то после сдачи сон нормализуется, а если стресс хронический, то, вероятно, нужно лечить тревогу или депрессию с врачом, не назначая себе препараты самостоятельно.

Попытаться справиться с бессонницей самостоятельно можно, проветривая комнату перед сном, исключив энергозатратную вечернюю активность и использование гаджетов перед отходом ко сну, добавила Ботина. Кроме того, помогут неторопливая прогулка по улице, расслабляющие практики и теплая ванна, перечислила она. «Спальня должна быть местом, в котором вы только спите. Если вы не можете долго заснуть, важно встать и заняться спокойными монотонными делами — почитать книгу, пособирать пазлы», — заключила психолог.

Как повысить давление.Что делать, когда темнеет в глазах, кружится голова и трудно сосредоточиться? Отвечают специалистыЧто делать, если случился нервный срыв?И как не довести себя до крайней степени стресса

Ранее сомнолог Наталия Золотарева раскрыла простые правила восстановления режима сна без лекарств. Для этого, по ее мнению, нужно минимизировать использование гаджетов.