Тренер по фитнесу Егор Ходырев посоветовал упражнение, которое поможет зафиксировать ноги и развить баланс. Его слова приводит «Чемпионат».

Ходырев предложил делать приседания на 1-й ноге (приседания пистолетиком). «Упражнение прокачивает мускулы ног, ягодиц и кора, но также развивает координацию, силу, упругость и сноровка. Для освоения упражнения в правильной технике может пригодиться не одна неделя либо даже месяц, но из-за высочайшей эффективности оно того стоит», — произнес профессионал.

Начальное положение — стоя, спина ровненькая, грудь выведена вперед, лопатки сведены, колени и стопы глядят вперед. Потом перенесите вес тела на левую ногу, натужьте мускулы стопы для наилучшей стабильности, правую немного поднимите в воздух, а руки вытяните ввысь. На вдохе с напряженным прессом не торопясь начните отводить таз вспять, сгибайте левое колено без завала ноги во внутрь, а правую ногу вытягивайте вперед. На выдохе массивным движением давите пяткой в пол и разгибайте опорную ногу, ворачиваясь в начальное положение.

Новеньким Ходырев рекомендовал начать с подводящих упражнений и больше обычных видов приседаний на 1-й ноге. Также посодействуют овладеть приседания пистолетиком упражнения на 1-й ноге, румынская тяга и болгарские выпады.

Раньше тренер по фитнесу Роман Филиппенко посоветовал облегченный разновидность отжиманий, который подойдет для новичков и участниц. Специалист предложил делать отжимания с колен. Он отметил, что группы мускул задействуются идентичные, но при всем этом понижается нагрузка.