Сомнолог Завалко: для неплохого сна надо уклоняться броского света вечерком

Для неплохого сна по вечерам стоит придерживаться несколько обычных правил, поведала невролог-сомнолог Ира Завалко. В разговоре с RuNews24.ru она призвала отказаться от некоторых привычек.

Самое принципиальное, выделила она, — это сформировать привычку ложиться отдыхать и вставать приблизительно в 1-но и то же время в рабочие дни и выходные, еще придерживаться порядок приемов еды и физических упражнений. По вечерам по способности она посоветовала уклоняться броского света, еще за 1-2 часа до сна отказаться от просмотра телека, работы либо игр на ПК и планшете, чтения на телефоне. Тем, кто не может отказаться от девайсов, доктор дала совет поменять опции на мобильных устройствах, чтоб они не источали синий свет, который оказывает наибольшее воздействие на регулировку циркадианных ритмов.

Также Завалко призвала уклоняться за 4-е часа до сна потребления тяжеленной, острой, сладостной еды, содержащих кофеин напитков и товаров, чая, газированных напитков, шоколада. За час до сна она посоветовала перейти к размеренным расслабляющим действиям: принять душ либо ванну, заняться возлюбленным увлечение, попрактиковать дыхательные техники, мышечную релаксацию, медитацию.

Россияне стали почаще беспокоиться.Почему это случилось и как освободиться от переживаний?Что делать, когда кажется, что все вышло из-под контроля и ни на что нельзя воздействовать?Отвечают психологи

Значимо приготовить ко сну и спальню, продолжила специалистка: проветрить, установить удобный температурный режим, подобрать комфортные подушку, матрас и постельные принадлежности, чтоб с утра не ощущать боли и дискомфорта. Кровать и комната для сна, выделила она, должна быть местом только для сна и интимной близости, но не работы. «Если вы выполняете все советы, обычно спите, но все равно просыпаетесь разбитыми, значимо своевременно обратиться к специалисту по снам для диагностики», — заключила она.

Раньше врач-диетолог Людмила Денисенко перечислила продукты и напитки, которые полезно есть и пить перед сном. Из слов профессионала, сделать лучше сон помогает аминокислота триптофан.